Esto Solo Puede Mejorar

Desarrollo Personal con Raquel Rodríguez

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Como “reprogramar” a mi pareja en tres pasos

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El verano ansiado…esa época del año en la que, por las jornadas intensivas o las vacaciones, tenemos más tiempo para nosotr@s y para compartir con nuestra pareja; esa época del año en la te dan ganas de sentarte -con un granizado enfrente- y dar la mano a esa persona especial; esa época del año… ¿seguida del mayor incremento anual de peticiones de divorcio y búsquedas de ayuda profesional para comenzar terapias de pareja?
Lee esto si quieres llegar al otoño quemad@….solamente del sol.

Os voy a ofrecer un protocolo claro, aunque nadie dice que sea fácil de seguir, de tres pasos para reprogramar a tu pareja.

Paso uno: pregúntate si este esfuerzo merece la pena. Sé que este es un paso duro pero es completamente necesario. A veces, la manera más sencilla de dejar se sufrir en una situación es simplemente. ¡dejar de estar en esa situación!
Valora si tu relación te hace más feliz que infeliz, es decir, si frecuentemente te convierte en tu mejor versión o, por lo contrario, saca tu parte más oscura. Muchas veces buscamos arreglar relaciones que, en el fondo de nuestro interior, sabemos que no tienen arreglo. Ya sea por incompatibilidades imposibles de gestionar o asumir, por hechos sucedidos que se pueden perdonar pero no dar la ocasión de repetir, o por cambios evolutivos en cada uno que dejan tras de sí un montón de tolerancia sin ilusión. En fin, este paso es importante, más allá de lo que contestes. Si decides que no merece reprogramación ninguna, no tienes que seguir leyendo más pasos. Si decides que vale la pena, llénate de energía y repítete a ti mism@: hay un para qué.
Este paso cambiará tu energía para bien, te llenará de determinación y las emociones son contagiosas.

Paso dos: si has contestado de modo afirmativo al paso primero será porque hay aspectos que te gustan y te llenan de él o ella. Pregúntate qué es lo que va bien en tu relación, qué os gusta hacer juntos, en qué sois compatibles…etc. y busca potenciarlo, ponerlo de manifiesto, ¡hacerlo sobresalir! Céntrate en lo bueno.
No empieces centrándote en aquello que hay que arreglar sino en esas pequeñas cosas que van de maravilla. Es como si te fueras a cortar el pelo preocupándote más en destacar tus bonitos ojos, que en tapar esas arrugas de expresión de la frente. Si os lo pasáis genial viendo películas juntos en casa -palomitas del microondas en mano-, ¿por qué intentar pasar la tarde en un museo, cuando sabéis a ciencia cierta que uno irá caminando entre las obras a paso ligero y el otro querrá pararse a leer hasta el cartel que indica cómo hacer la evacuación en caso de incendio? Si os encanta estar solos y pasar las horas hablando de vuestras cosas, ¿por qué reservar un apartamento con la familia extensa para quince días?…y un largo etc. que seguro que te está viniendo a la cabeza porque lo sufres todos los veranos.
Este paso, hará que propongas planes de éxito en los que es fácil tener un buen resultado, parecerá que vais ganando todos los partidos sin esfuerzo.

Paso tres: Hay cosas que no van bien y que no puedes evitar que así sea, ¿o si puedes? Aquello que no va bien, finge que va bien hasta que empiece a mejorar, dando lo que quieres recibir.
Puede parecer una instrucción muy rara, por lo que os pondré un ejemplo aclaratorio: si quieres dejar de ser fumador y finges que no fumas durante seis meses, lo habrás conseguido. Así pues, si quieres dejar de discutir y hablas de manera calmada o respetuosa cuando tu pareja ha olvidado la crema solar, la sombrilla y hacen 40º a la sombra, lo habrás conseguido aunque sea por esta vez. ¿Qué te gustaría que fuerais cariñosos? ¡Abrázale en cada esquina como si lo fuerais!, ¿Qué te encantaría recuperar el buen humor de cuando os conocisteis? Sonríe mirándole a los ojos, ríe frecuentemente. Con el tiempo, todo saldrá más espontaneo.
Este paso, conseguirá que la balanza empiece a ir hacia donde tú quieres aunque sea dándole un empujoncillo inicial.

Bueno, vistos los pasos, os preguntareis como habréis reprogramado a vuestra pareja con esto. La clave es sencilla, el cambio se hace en un@ mismo y esto influye al otro implicado.

No hay otra manera por una simple razón: el que quieres mejorar la relación eres tú que estás leyendo este post, no él o ella. Y eso te da a ti el gran poder y la responsabilidad de iniciar el cambio del sistema.

Este es el truco. Como dijo Gandhi “Se tú el cambio que quieres ver en el mundo”…. Y yo añado, “o en tu pareja”.

Raquel Rodríguez

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¿Somos compatibles como pareja?

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¿Te has preguntado alguna vez si eres compatible con tu pareja? Si al leer esta frase asientes con la cabeza, esto está escrito para ti.

Me gustaría proponerte que te tomes unos segundos antes de seguir leyendo para imaginar tu relación de pareja como si fuera un barco. Fíjate en el tamaño del barco, la estabilidad del mismo, las aguas sobre las que flota, la situación atmosférica que le rodea, etc…

El amor de pareja es un tipo de amor especial. Por ello, primero quiero que hablemos sobre el amor en general y después, sobre el amor de pareja en concreto.

¿Qué es el amor en general?

Fredickson lo define como “una oleada biológica de buenos sentimientos e interés mutuo que transita entre dos o más cerebros y cuerpos a la vez”, es decir, que el amor está formado por pequeños momentos de conexión que compartimos con otras personas, pueden ser tus familiares, amigos o incluso desconocidos. Momentos que nos dan salud, crecimiento y bienestar.

¿Cómo descubrir estos pequeños momentos en los que sentimos amor por alguien?

Podemos ver cuando dos personas conectan porque hay una sincronía; se asemejan las posturas, gestos, ritmos al hablar y lo que ahora sabemos es que ¡también copiamos las reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo! Es decir, igualamos la velocidad de la respiración, el ritmo del latido de corazón y hasta cómo se activan las distintas partes de nuestro cerebro. Entramos en una resonancia positiva.

Entonces una primera cuestión es darte cuenta de si con tu pareja tienes estos momentos diarios de resonancia positiva o de amor. En el caso probable de que así sea, lo básico lo tienes.

Siguiendo con una segunda parte más específica.

¿Qué caracteriza al amor de pareja?

Según Sternberg, hay tres ingredientes diferentes que caracterizan el amor de pareja: intimidad, para compartir experiencias, pensamientos o sentimientos; pasión o atracción del uno por el otro; y compromiso, para mantenerse juntos o hacer planes en común.

La combinación de estos factores da lugar a distintos tipos de amor, como si el amor fuera una especie de cóctel. Y si conseguimos tener los tres a la vez, disfrutaremos de una relación con más garantía de éxito y de crecimiento personal. Si tenemos dos factores será mejor que tener uno solo, y si no tenemos ninguno de los factores es muy poco probable que la relación se mantenga.

Una relación puede ir cambiando de un momento a otro, nunca es algo estable, ya que las personas cambiamos continuamente y eso hace que cambien nuestras relaciones.

Entonces, ¿qué significa ser compatibles? Vuelve a pensar en esa metáfora de las relaciones de pareja como barcos sobre el mar. Hay personas muy distintas que mantienen relaciones satisfactorias utilizando esas diferencias como velas de un barco, de manera inteligente y compensada. Y también hay parejas muy parecidas donde la falta de alguno de estos ingredientes hace agujeros en el suelo del barco, que no los tapa una personalidad similar.

Desde la Psicología Positiva, Seligman diferencia, en una primera teoría, tres vías hacia la Felicidad. Podemos casar estos tres caminos con los tres ingredientes de los que hablábamos del cóctel del amor, para incrementar aquel o aquellos factores que deseemos.

La vida placentera. Encuentra la felicidad mediante pequeños momentos de placer en el día a día, como por ejemplo degustar una comida agradable, escuchar una pieza de música, recibir un abrazo, etc…

Es el foco en el que debes poner atención para incrementar la pasión en la pareja, ¿qué cosas placenteras podéis disfrutar juntos? Una bebida, un beso, un masaje, un baño, etc… ¡Poner los cinco sentidos en disfrutar esos momentos!

La vida comprometida. Halla el bienestar gracias a la puesta en práctica de las habilidades o fortalezas personales; es cuando hacemos aquellas actividades que se nos dan bien y que disfrutamos y tenemos la sensación de que el tiempo se está pasando volando.

Es la vía que aumentará la intimidad. ¿Qué hobbies compartís? ¿Aprovecháis vuestras diferencias? Puede que tu pareja sea muy curiosa y podáis ir a un museo juntos, o que tenga gran sentido del humor y sea sencillo disfrutar contado chistes u organizando bromas. Tenéis toda una sociedad de fortalezas gananciales para aumentar vuestra intimidad realizando actividades en común que ambos disfrutéis.

La vida significativa. Aporta sensaciones positivas a través de la sensación de propósito de las cosas que uno hace o debido al desarrollo de objetivos cuyo cumplimiento dan sentido a nuestra vida.

Es el camino que os ayudará a mejorar el nivel de compromiso. La clave sería preguntarse algunas cuestiones como: ¿para qué estáis juntos?, ¿qué valores compartís?, ¿dónde os imagináis dentro de cinco años sentimentalmente?, ¿cómo podéis llegar hasta ahí? Poniendo aquí la atención, se busca aclarar lo que os caracteriza y os mantiene unidos, así como elaborar un plan de acción para conseguir la vida que deseáis como pareja.

Y dicho todo esto, ¿cómo sería vuestro barco?

Igual compatibilidad es simplemente hacer que el barco flote y avance con resonancia positiva, disfrutando del viaje, estando coordinados durante la navegación del mismo y manteniendo una dirección común.

Raquel Rodríguez

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